منطقة العضو
حفظ ؟
  #1    
قديم 11-10-2017, 08:07 PM
الصورة الرمزية حامد السيناوى
حامد السيناوى حامد السيناوى غير متصل

 




حامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to beholdحامد السيناوى is a splendid one to behold
Arrow الوقايه من آلام الرقبه

#وللمساعدة في الوقاية من #آلام_الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة، فكر في اتباع ما يلي:

_حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلا من إضرارها.
-فترات راحة متكررة إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطا على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.
--ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي
--الهاتف المحمول تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.
--تمارين الرقبة إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معًا ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.
--تمارين عضلات الصدر والكتف تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.
--وضع نوم مريح تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.

اى استفسار تحت امركم د.حامد السيناوى
https://www.facebook.com/profile.php?id=1466905242


ورابط صفحه عيادة علاج طبيعى

https://m.facebook.com/profile.php?i...content_filter
التوقيع:
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:36 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc
الاستضافة , الدعم الفني والأرشفة : مجموعة الياسر لخدمات الويب
][ جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر ملتقيات سارة الإسلامية ][